7 правил правильной диеты

0

Сегодня отрасль похудения зарабатывает миллиарды. Кажется, похудение является мечтой и целью миллионов людей. Все создатели диет убеждают, что их план питания самый лучший, реальность такова, что самые здоровые и успешные диеты имеют много общего.

Важно отделить зерна от плевел, когда речь идет о диетах, и узнать, что работает, а что нет. Если вы проанализируете все типы действенных и научно проверенных диет и увидите, что у них много общего, вы сможете выделить для себя основные правила правильной диеты которая будет поддерживать вас стройной и красивой.

Правила правильной и успешной диеты

Согласно исследованию Йельского университета, успешные диеты основываются на натуральной пище и очень малом количестве обработанных продуктов. Чтобы это лучше понять, вот вам общие главные правила этих диет.

1. Правильную диету можно соблюдать долго

Хорошая диета должна стать частью вашего образа жизни, поэтому правильной диеты легко придерживаться достаточно долгое время. На самом деле специалисты говорят, что они должны стать простой пожизненной привычкой.

Девушка ест фрукты

Соблюдение необдуманных диет может быть одной из ведущих причин преждевременной смерти и хронических заболеваний. Напротив, правильные диеты на прямую влияют на продолжительность жизни, как сообщают исследователи из Йельского университета.

2. Правильная диета не должна содержать сахар

Это главный принцип, в который верят последователи диет с низким содержанием углеводов. Ограничение или даже полное удаление белого сахара должны стать главным пунктом диеты, с которым соглашается большинство людей. Даже Всемирная организация здравоохранения это рекомендует.

Сегодня мы знаем, что сахар заставляет печень вырабатывать жир в организме и повышает уровень плохого холестерина и триглицеридов. Потребление сахара мешает физическому и психическому здоровью.

3. Они содержат овощи

Даже диеты с низким содержанием углеводов, такие как палео диета, подчеркивают важность потребления большого количества овощей (брокколи, артишоки, зеленая фасоль, капуста, шпинат и перец).

Существуют удачные рабочие диеты которые могут ограничивать потребление фруктов (даже фрукты с низким гликемическим индексом, например, зеленое яблоко или ягоды), в этом случае они выступают за большее потребления овощей.

4. Способствуют умеренному похудению

Такие как диеты, как диета с высоким содержанием белка или диета Николаса Перриконе, что попали в число лучших диет для похудения, согласно данным Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO), способствуют здоровому и правильному похудению, ведь их цель в том, чтобы люди сбросили лишние килограммы и улучшить свое здоровье.

Девушка похудела

Диеты, которые помогают похудеть постепенно, обычно являются более успешными, поскольку помогают поддерживать результаты долгое время. Кроме того, они не вызывают побочных эффектов.

5. Успешные диеты ориентированы на качество

Это потому, что имеет значение не только то, сколько еды вы едите, но и то, что вы едите, было высочайшего качества. Это не означает, что все должно быть органическим и свежим, поскольку есть продукты, такие как макароны из цельной пшеницы, которые также являются полезными и их можно назвать здоровыми.

6. Не содержат трансжиры и растительные жиры ограничивают

Врачи уже давно дошли до консенсуса относительно трансжиров (на этикетках их называют «частично гидрогенизированными» или «гидрогенированными жирами»): они являются худшими пищевыми жирами. В штате Калифорния даже ресторанам запрещено их использовать.

Трансжиры – это искусственные жиры (производятся промышленно из растительных масел), которые могут привести к воспалению, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем со здоровьем.

Правильные диеты стараются ограничить содержание промышленных растительных жиров (из подсолнечника, сои и кукурузы). Эти жиры связаны с проблемами окисления, воспаления и сосудистыми проблемами. Зато все правильные диеты рекомендуют оливковое масло первого отжима.

7. Правильная диета даёт ощущение сытости

Не нужно голодать, чтобы похудеть или бороться с диабетом. Планы здорового питания содержат нужное количество продуктов, калорий и питательных веществ, чтобы вы всегда были сыты, а ваш организм имел необходимую энергию.

Теперь, когда вы знаете, что общего имеют правильные диеты, мы рекомендуем вам придерживаться той, которая лучше всего отвечает вашим потребностям. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с профессионалом. Ваш врач или диетолог может помочь выбрать диету в соответствии с вашим текущем состоянием здоровья, возраста и привычек.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.