Что нужно есть во время месячных?

1

Хотя исследования в этом направлении всё ещё находятся на ранних стадиях, уже точно известно что, при правильном питании можно уменьшить негативные симптомы которые многие женщины испытывают во время месячных.

В некоторых случаях обычные (безрецептурные) лекарства могут помочь контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль. Но женщина может предпринять и другие шаги не используя лекарств, чтобы облегчить симптомы и поддержать свое общее здоровье во время менструации.

Может ли прием пищи или отказ от определенных продуктов облегчить симптомы?

Многочисленные данные свидетельствуют о том, что определенные продукты питания могут помочь облегчить определенные симптомы месячных.

По данным Управления по охране здоровья женщин (США), около 90% женщин испытывают предменструальные симптомы, такие как:

  • спазмы
  • боль в пояснице
  • усталость
  • перепады настроения
  • вздутие
  • запор или диарея
  • головные боли
  • болезненность молочных желез
  • угревая сыпь (акне)

Ниже мы подготовили рекомендации для вашего питания, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с месячными.

Фрукты и овощи

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в рационе любого человека, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов испанского университета, проведенное в 2018 году, показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей способствовали уменьшению количества судорог и уменьшению менструальной боли.

Эти результаты подтверждались и в других проводимых исследованиях, но к сожалению у женщин с эндометриозом симптомы улучшить не удалось.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и помочь справиться с периодической болью.

Более раннее исследование, проведенное в 2012 году, изучало влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальных болей у женщин в возрасте 18-22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, в то время как другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытывали значительное снижение интенсивности боли и могли уменьшить дозы принимаемых обезболивающих лекарств (типа ибупрофена).

Омега-3 доступны в пищевых добавках и многих продуктах, в том числе:

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • льняное семя и льняное масло
  • семена чиа
  • грецкий орех
  • масло морских водорослей (algae oil)
  • соевое и рапсовое масло
  • обогащенные пищевые продукты, включая некоторые йогурты, соки и растительное молоко

Железо

Менструация вызывает падение уровня железа, так как женщина в эти моменты теряет кровь. Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с тяжелыми менструациями (меноррагией) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с“нормальным менструальным кровотечением”.

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа (железо поступающее из растительной пищи), имели меньший риск развития симптомов, связанных с менструацией, по сравнению с группой, которая ела меньше подобных продуктов.

Продукты с высоким содержанием железа включают в себя:

  • устрицы
  • говядина и говяжья печень
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу
  • фасоль и чечевица
  • шпинат
  • сардины
  • темный шоколад

Снижение натрия

Снижение потребления натрия может помочь уменьшить периодическое вздутие живота и увеличение веса.

Исследование 2019 года в Американском журнале гастроэнтерологии показывает, что увеличение потребления натрия может сделать человека более склонным к вздутию живота.

В целом, Американская ассоциация сердца указывает, что для большинства людей дневная норма не более 1500 мг натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендуемых норм может помочь уменьшить вздутие живота.

Обработанные продукты

Продукты, которых следует избегать

Точно так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструаций, другие продукты могут ухудшить их. Это обычно продукты, которые вызывают воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать:

  • сильно обработанные продукты (также известные как ультра-обработанные продукты)
  • продукты с высоким содержанием натрия или сахара
  • хлебобулочные изделия из белой муки, такие как белый хлеб или макаронные изделия
    продукты, вызывающие газообразование, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Когда нужно обратиться к врачу

Хотя многие менструальные симптомы являются стандартными, женщина должна обратиться к врачу по поводу своего менструального цикла, если они испытывают:

  • кровотечение после секса
  • нерегулярные месячные
  • кровянистые выделения или кровотечения между менструациями
  • кровотечение после менопаузы
  • сильное кровотечение
  • кровотечение, которое длится более 7 дней
  • сильная боль, боль которая не проходит с помощью простых обезболивающих средств

Заключение

Некоторые изменения в питании могут облегчить менструальные симптомы у женщин и поможет им оставаться здоровыми во время всего менструального цикла.

Женщины обязательно должны сообщить своему врачу о тяжелых или нерегулярных месячных, выявление возможной проблемы на ранней стадии, может быстрее принести пользу от медицинского лечения.

1 Комментарий
  1. Mariasog говорит

    Чтобы уменьшить спазмы и усталость во время месячных, нужно есть бобовые. В них много витамина B и грубого волокна, который нормализует пищеварение. Однако, не переусердствуйте, чтобы не вызвать вздутия.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.