Как похудеть — Полное руководство

0

Как похудеть ? — это насущный вопрос для многих людей в наши дни. Он возникает не только после рождественских праздников или перед летним сезоном когда вы пытаетесь втиснуться в свой купальник. В первую очередь это вопрос здоровья! Что бы чувствовать себя хорошо и идти в ногу с вашим быстрым темпом жизни. Но, внимание! Похудение — это не всегда здоровая потеря веса. Здоровый способ похудеть — это снизить процент жира в организме, что не всегда происходит во время обычных диет. Здесь мы расскажем вам, как похудеть на длительный срок без вреда вашему здоровью.

Почему похудение так важно?

В первую очередь, похудение важно для вашего здоровья, уменьшение жировых отложений в вашем теле имеет жизненно важное значение для организма и для вашей фигуры. Увеличение веса происходит не только из-за социально-экономических факторов (стресса, однообразной работы и т.д.). Непонимание того, как происходит увеличение веса, также способствует накапливанию жировых отложение и расширению талии.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, не задумываясь о последствиях, могут привести к увеличению веса. Неправильно выстроенный образ жизни в сочетании со старением, а также другими факторами, замедляют метаболизм вашего организма. Избыток энергии накапливается организмом. Процентное содержание жира в вашем теле увеличивается и, следовательно, ваш вес увеличиваются.

Важно понимать, в этом деле «чудес» не бывает!. Если вы решились избавится от лишнего жира и похудеть на длительный срок, важно избегать “чудо-диет”. Не мучайте своё тело диетами которые обещают избавить вас за 7-10 дней на 7-10 килограмм. Люди часто не думают, что такие диеты могут сделать вас больным, так как ваш организм не получает достаточного количества витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Вместо того чтобы слепо следовать случайной «чудо-диете», первостепенно вы должны радикально изменить свой образ жизни. Если вы этого не сделаете, то скорее всего ваш лишний вес вернётся к вам.

Во всех магических формулах для похудения редко упоминается жертвоприношение определенных продуктов. Существует простая но очень важная формула похудения: уровень потребления должен быть равен расходу.

Прерывистое Голодание. Как «сжечь» накопленный жир

Недавно открытая диета предлагает хороший компромисс: прерывистое голодание. Этот вид “диеты » прост и предполагает лишь небольшие жертвы. Он основан на том, чтобы помочь вашему телу изменить способ потребления энергии. Так же, как автомобили сжигают различный объём топлива, ваше тело тоже может регулировать потребление энергии. Прерывистое голодание переключает ваше тело с ”режима сжигания сахара/углеводов“ на ”режим сжигания жира», причем жир становится его основным топливом. Более подробно мы объясним это позже.

Этот простой способ диеты включает в себя правильное планирование ваших приемов пищи таким образом, что вы увеличиваете интервалы времени между приемами пищи. Таким образом, вы заставляете свое тело использовать накопленный жир вместо немедленного использования сахара, который вы поглощаете.

Для того чтобы ”заставить» свое тело совершить эти изменения, вы должны постепенно перенастроить своё тело на увеличенный интервал приёма пищи до 16 часов. Не бойтесь, это легче, чем кажется.

Имейте в виду, что организму требуется от 6 до 8 часов, чтобы усвоить ваши запасы гликогена (быстрая энергия, хранящаяся в виде сахара). По истечении этого периода времени организм израсходует ваши «запасы сахара», а затем попытается получить энергию, сжигая накопленный жир. Из-за этого, если вы восполняете этот потерянный гликоген едой в течение восьми часов, ваше тело никогда не будет использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Если вы переключитесь на ”режим сжигания жира», это приведет к постепенному снижению веса и пропорциональному увеличению вашего физического самочувствия.

Яблоко

Как начать прерывистое голодание

Существуют различные способы похудения с помощью голодания. Один из вариантов состоит в том, чтобы пропустить завтрак и сделать обед своим первым приемом пищи в течение дня (конечно вы можете выпить кофе или чай утром, но без молока и с натуральным подсластителем, таким как мёд, чтобы не добавлять сахар в свой организм). Отказ от полноценного завтрака не означает увлечение порций обеденного меню.

Вы не должны забывать, что голодание это не разовая мера: вы должны исключить нездоровую пищу и уменьшить количество сахара в вашем рационе на постоянной основе. Вместо этого вы должны употреблять “хорошие жиры”, такие как кокосовое масло, оливковое масло, сливочное масло, яйца, авокадо, масло моринги и грецкие орехи.

Например, вы можете съесть ложку кокосового масла во второй половине дня, как только восемь часов голодания пройдут. Это стимулирует метаболический процесс «сжигания жира», а также непосредственно влияет на стимуляцию щитовидной железы, что также ускоряет ваш метаболизм, увеличивая потребление жира.

Как похудеть?

Как мы уже говорили во введении, изменение ваших привычек жизненно важно для достижения потери веса и заботы о вашем физическом и эмоциональном здоровье. Поэтому вы должны следовать этим рекомендациям.

  • Пейте много воды, так как это ускоряет потерю веса, помогает вашему организму расщеплять жир и помогает устранить чувство голода. Пейте от 8 до 10 стаканов воды (2 литра) минимум в день.
  • Исключите сахар и алкогольные напитки. Исключите шоколад и сладости из своего рациона. Вместо этого ешьте фрукты, особенно апельсины и грейпфруты. Вы должны избегать алкоголя, так как он метаболизируется в виде сахара.
  • Избегайте приема мочегонных препаратов, чтобы похудеть. Устранение избытка жидкости из организма приводит к снижению артериального давления (гипотензия). Это вызывает у вас чувство усталости, тошноты и истощения, что затрудняет похудение вашего тела.

Измените свои пищевые привычки

  • Позаботьтесь о своей еде и о том, как вы готовите. Для этого вам следует отказаться от употребления “нездоровой пищи” и насыщенных жиров, а также сократить, по крайней мере, потребление муки, картофеля, риса… (мы имеем в виду всю белую пищу) и красного мяса. Вместо них ешьте курицу, рыбу и любые овощи. Если ваш желудок потребует еду между приёмами пищи, вы можете выпить чай с мёдом, съесть огурец, помидор или томатный сок, или какой-то вид зерна (кукурузные хлопья или овес). Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы готовите. Самые легкие и полезные способы приготовления пищи — это приготовление на пару, запекание в духовке без масла или варка в кастрюли.
  • Ешьте маленькими тарелочками. Согласно исследованиям из Университета Юты, существует разрыв между временем, когда человек закончил есть, и моментом, когда его желудок чувствует себя полным. Используя маленькие тарелки, вы, естественно, будете потреблять меньшую порцию. Таким образом, когда тарелка пуста, мозг получает сигнал, что вы закончили есть. Тогда у вас будет ощущение, что вы наелись. Таким образом, вы избежите потребление лишнего объёма пищи.

  • Приправьте свои блюда перцем, имбирем, карри и кайенским перцем. Эти термогенные продукты активизируют ваш метаболизм и помогают сжигать калории намного быстрее. Кроме того, эти специи борются с изжогой, отеками и улучшают пищеварение.
  • Не ходите за продуктами, когда вы голодны. Это не шутка. Покупки в супермаркете, когда вы голодны, стимулируют ваш голод, и у вас может возникнуть соблазн купить больше продуктов, чем необходимо, и съесть больше жирной и вредной пищи.

Как похудеть с помощью физических упражнений

Потеря веса — это не только еда. Активный образ жизни помогает сжигать лишние калории, стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии.

  • Получасовая прогулка в течение дня может быть очень эффективной. По возможности поднимайтесь по лестнице, а не поднимайтесь на лифте.
  • Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или проводите более 4 часов сидя, это негативно влияет на уровень глюкозы и жира в вашем организме. Согласно различным исследованиям, каждый час, который вы проводите сидя, увеличивает риск сердечных заболеваний на 18%. Если вы вынуждены сидеть в течение длительного времени, делайте перерыв каждые полчаса или час по крайней мере на пять минут в виде активности или умеренной физической нагрузки.

Как похудеть с помощью натуральных средств

Естественные средства работают, стимулируя печень и пищеварительную систему естественным образом. Это может помочь процессу потери веса.

  • Принимать по 1 разведенной ложке яблочного уксуса с щепоткой пищевой соды в стакане воды за 30 минут до каждого приема пищи.
  • Ешьте петрушку, яблочный уксус и вареные яйца. Употребление этих продуктов может помочь с потерей веса, так как организму потребуется больше энергии на их усвоение, чем то сколько они в себе её несут.
  • Белокудренник: 1 чайная ложка на 1 стакан теплой воды. Достаточно выпивать по 2 чашки в день в течение 15 дней. Не делайте этого, если вы беременны, страдаете гастритом или язвенной болезнью.
  • Настой с красным чаем и кардамоном. Вскипятите 1 л воды, добавьте 2 ложки чая и 5 чайных ложек кардамона. Пейте по 1 стакану в день. Не делайте этого, если вы беременны, страдаете гастритом или язвенной болезнью.
  • Морковный сок. Взбить в блендере с добавлением воды или пропустить через соковыжималку 3 неочищенные моркови. Пейте три раза в день между приемами пищи.

Лечебные травы и смеси которые помогут вам похудеть

  • Артишоковый отвар. Отварить 3 артишока в половине литра воды в течение 15 минут. Пейте его в течение всего дня.
  • Травяная смесь из сельдерея, репы и петрушки. Вымойте и нарежьте 3 стебля сельдерея, горсть петрушки и 2 репы. Кипятить в полулитре воды 15 минут. Пейте его в течение всего дня.
  • Смузи из зеленого яблока и ананасового сока. Вымойте и разрежьте зеленое яблоко на части и разбавьте его стаканом ананасового сока (по возможности добавить пару кусочков целого ананаса). Пейте его каждое утро.
  • Фукус, одуванчик и куркума. Водоросли Fucus vesiculosus богаты минералами, такими как йод, калий, магний, кальций и железо, которые стимулируют ваши щитовидные железы интенсивно потреблять энергию. Одуванчик стимулирует работу печени и пищеварительной системы естественным путем, а куркума является отличным антиоксидантом. Эти три продукта в сочетании могут помочь ускорить процесс похудения.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.