Питание во время месячных

0

Чтобы избежать менструальных болей, рекомендуется увеличить потребление свежих продуктов, богатых витаминами и минералами, а также избегать жареной и обработанной пищи.

Во время месячных женщины могут испытывать больший стресс и страдать от перепадов настроения. Употребляя правильную пищу и избегая нежелательных продуктов, вы можете помочь вашему организму уменьшить стресс, оставаться бодрой и весёлой. В этой статье вы найдете простые советы по питанию, какие продукты стоит есть и каких продуктов стоит избегать во время месячных.

Рекомендуемые продукты

Фасоль

Высокое содержание клетчатки в бобах и горохе помогает уменьшить застойные явления в вашем желудке и спазмы. Это дополнительное волокно также помогает уменьшить шансы страдать от запоров и диареи. Бобовые содержат много витаминов группы В, которые предотвращают судороги и усталость во время месячных. В начале достаточно будет небольшого количества бобовых и постепенно увеличивайте их объём с течением времени, что бы в вашем организме не появлялось большое количество газа.

Овощи

Зеленые овощи богаты кальцием, магнием и калием, облегчают и помогают предотвратить менструальные боли. Эти минералы снимают напряжение в мышцах и расслабляют вас. Свежие овощи помогут снять раздражительность и содержат много витамина К.

Омега-3 жирные кислоты

Простагландины — это вещества, которые вызывают мышечные сокращения и менструальные боли. Омега-3 жирные кислоты могут помочь бороться с ними. Вы можете найти Омега-3 в лососе, орехах и семенах льна. Исследование, проведенное в 1995 году Европейским журналом клинического питания, показало, что женщины, потреблявшие больше омега-3 жирных кислот, имели меньше симптомов до и во время менструаций.

Ананас

Резанный ананас

В докладе Исследовательского центра питания человека в Гранд-Форксе говорится, что у молодых женщин, потребляющих небольшое количество марганца, повышается кровоток. Вот почему врачи рекомендуют употреблять его больше. Многие фрукты богаты марганцем, но ананас содержит его больше всего. Ананас также содержит бромелайн, фермент, который расслабляет мышцы и предотвращает менструальные спазмы.

Чай

Чай, как и ананас содержит марганец однако, женщины должны избегать кофеинизированного чая, который может ухудшить симптомы. Во время месячных рекомендуется пить имбирный чай, чтобы предотвратить тошноту и вздутие живота. Ромашковый чай также обладает антиспазматическими свойствами и может помочь снять напряжение, беспокойство и раздражительность.

Вода

Вода

Накапливание воды в теле является одной из основных причин таких симптомов, как судороги, которые вызывают резкие боли. Один из лучших способов уменьшить задержку воды, хотя это может показаться противоречивым, — пить достаточное количество воды. Если женщина не пьет достаточно воды, ее организм должен компенсировать недостаток, сохраняя больше воды.

Цельное зерно

Исследование, проведенное британскими врачами, показало, что употребление небольшого количества углеводов каждые три часа и перед сном может помочь бороться с предменструальным синдромом. Цельные зерна также содержат много магния, который снижает нервно-мышечное напряжение. Кроме того, они содержат витамины группы В и витамин Е, который помогает уменьшить усталость и депрессию.

Йогурт

Йогурт содержит живые культуры и активные бактерии, способствующие здоровому пищеварению. Кроме того, йогурт является хорошим источником кальция. Потребление в два раза большего количества кальция (1300 миллиграммов вместо 600) каждый день может облегчить менструальный дискомфорт. Однако, поскольку мясо и молочные продукты содержат арахидоновую кислоту, которая увеличивает выработку простагландинов, которые, в свою очередь, вызывают судороги, женщинам лучше выбирать немолочные источники кальция. Вот несколько  вариантов — брокколи, капуста, консервированный лосось и продукты, обогащенные кальцием, такие как каши и соки.

Продукты, которых следует избегать во время месячных

Кофеин

Избегайте кофеина и таких продуктов, как шоколад, газированные напитки, крепкий чай и кофе во время менструального цикла. Кофеин сужает кровеносные сосуды и обезвоживает организм, что может вызвать головные боли и повысить тревожность во время месячных.

Переработанные продукты, полуфабрикаты

полуфабрикаты

Постарайтесь избегать консервированных и обработанных продуктов, таких как мясное ассорти, плавленные сыры, соевый соус и любые продукты, содержащие 200 мг натрия и более на порцию. Потребление подобных продуктов влияет на задержку воды в вашем теле и провоцирует вздутие живота.
Жирные продукты, такие как мясо, цельные молочные продукты и жареная пища, повышают уровень эстрогена. Все типы жира повышают уровень эстрогена. Поддержание стабильного уровня эстрогена означает, что изменения в матке не будут столь драматичными, что уменьшит судороги и боль.

Сахар

Рафинированный сахар повышает уровень сахара в крови, делая нас вялыми и раздражительными. Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Старайтесь есть меньше выпечки, сладостей, круп и белой муки, все из которых ваше тело быстро превращается в сахар. Старайтесь есть маленькие, регулярные блюда в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Таким образом, у вас будет более сбалансированный уровень сахара в крови, и вы будете в лучшем настроении.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.