Продукты для укрепления и здоровья костей

0

Сбалансированная диета необходима для здоровья костей и предотвращения таких проблем, как:

  • Трещины
  • Остеопороз
  • Искривления позвоночника
  • Потеря зубов

Чтобы избежать этих проблем, вам необходимо добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такими как:

  • Кальций
  • Магний
  • Калий
  • витамин D
  • Омега-3
  • Белок

Эти питательные вещества очень важны для питания и укрепления ваших костей, они помогут сохранить их здоровыми на долгий срок.

Продукты богатые кальцием

Черная смородина

  • Молоко и другие молочные продукты особенно богаты кальцием. Однако различные исследования показали, что кальций из молочных продуктов не так легко усваивается человеческим организмом, у людей в зрелом возрасте.
  • Различные орехи, такие как: миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью и т.д.
  • Черная смородина
  • Финики
  • Кокос
  • Чеснок
  • Лук
  • Яблоки
  • Груши
  • Манго
  • Бананы
  • Авокадо

Продукты богатые магнием

Салат

  • Овсянка
  • Салат
  • Спаржа
  • Цельная пшеница
  • Тыква
  • Сладкий картофель
  • Персики
  • Чернослив
  • Орехи (например, фундук и грецкие орехи)
  • Горох
  • Чечевица
  • Многие бобовые культуры в целом

Продукты богатые калием

  • Бобовые (такие как нут, горох и зеленая фасоль)
  • Чернослив
  • Абрикосы
  • Бананы
  • Авокадо

Витамин Д

Яйца богатые витамином

Витамин Д, важнейший продукт необходимый для усвоения кальция и магния. Ваш организм вырабатывает этот витамин естественным путем, когда ваша кожа подвергается прямому воздействию солнца.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе под солнцем могут в достаточном количестве напитать ваш организм этими витамином.

Если вы живете в местности, в которой чувствуется недостаток солнца, вы всегда можете восполнить недостаток витамина Д продуктами, такими как: яйца и жирная рыба (сардины, сельдь, лосось и тунец)

Омега-3 в продуктах

  • Жирные сорта рыб, например сёмга
  • Яйца
  • Сливочное масло
  • Орехи (они должны быть сырыми)
  • Семена льна

Продукты с большим содержанием белка

Авокадо богато белком

Многие люди думают что много белка можно найти только в мясе, рыбе и яйцах. Однако большое количество животного белка может негативно отразится на вашем здоровье при определенных условиях. Например, это может привести к остеопорозу. Для восполнения белком вашего организма, стоит обратить внимание на продукты с большим содержанием растительного белка, который отлично подойдёт для укрепления и здоровья ваших костей. Растительный белок содержится в таких продуктах как:

  • Бобовые культуры
  • Семена и ростки люцерны
  • Авокадо
  • Орехи (опять же, они должны быть сырыми и без соли)
  • Спирулина

Что вредит нашему здоровью и нашим костям?

Сигареты и алкоголь

Существует множество вредных продуктов с которыми мы сталкиваемся ежедневно, которые способны высасывать кальций из вашего организма. Кроме того, есть и другие, которые мешают вашему телу принять его. В дополнение к вредным для нашего здоровья продуктам, не стоит забывать и о вредных привычках, которые оказывают негативное воздействие на наш организм. Вот несколько пунктов, которые отрицательно влияют на здоровье ваших костей:

  • Большое потребление животного белка.
  • Потребление алкоголя. Разрешается по 1 бокалу красного вина после обеда или ужина.
  • Табак.
  • Белый сахар.
  • Большое количество кофеина.
  • Шипучие и сладкие напитки.
  • Рафинированные продукты.
  • Полуфабрикаты.
  • Жареные блюда.
  • Соленые продукты.
  • Отруби. Этот продукт может ухудшить всасывание кальция. Для здоровья необходимо употреблять именно цельные злаки. Однако если вы принимаете кальциевые добавки, то делайте это по крайней мере за два часа до или после употребления отрубей.
  • Овощи с оксалатом. Шпинат и свекла, например, содержат это природное вещество в маленьком количестве не имеющим существенного значения для вашего организма. При этом не стоит увлекаться листьями щавеля, которые богаты оксалатом и частое употребление которых может негативно сказаться на вашем здоровье.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.