Свекольная диета

0

Свекольная диета — одна из самых эффективных, полезных и естественных диет для похудения. Существует несколько способов похудения; в природе полно фруктов и овощей, которые помогают нам сохранить нашу фигуру. Но, возможно, ни один из них не обладает таким большим количеством полезных свойств для здоровья, как красная свекла с ее свежим, неповторимым вкусом.

Свекла очень низкокалорийна и содержит много клетчатки. Она заставляет вас чувствовать себя более сытым. Из-за этого она помогает нам уменьшить потребление других продуктов, которые могут привести к увеличению веса. Вы хотели бы узнать больше о её питательной ценности и о том, какой тип диеты следует соблюдать? Здесь мы вам все объясним.

Питательная ценность свеклы

свекла в банке

Свекла — это невероятная еда с удивительными питательными свойствами, которые никогда не должны быть исключены из нашего рациона. Красная свекла даёт нашему телу много энергии, её рекомендуют употреблять при лечения анемии, болезней крови и во время восстановления организма, отлично подходит для детей и беременных женщин. Она содержит много железа, богата каротинами, фолиевой кислотой и витаминами В1, В2, В3 и В6. Просто чтобы вы могли лучше понять, вот состав питательной ценности 100 граммов красной свеклы:

  • 41 калорий
  • 2 г белка
  • 13 г углеводов
  • 4 г клетчатка
  • 325 мг калия
  • 32 мг фосфора
  • 109 мкг фолиевой кислоты
  • 58.5 международных единиц витамина А
  • Витамин С: 4,9 мг
  • Железо: 0,8 мг
  • Магний: 23,0 мг
  • Люминофор: 40,0 мг
  • Марганец: 0,3 мг

Как правильно выбрать и сохранить свеклу

Свекла

  • Свежую свеклу можно найти в супермаркетах , она часто продаётся пучками. На самом деле, лучше всего выбирать те плоды, которые являются твердыми, круглыми, безупречными и интенсивно красного цвета. Выбирайте пучки, у которых яркие зеленые листья (это значит, что они свежие). Также старайтесь выбирать те плоды, у которых одинаковые корни, чтобы при приготовлении они варились равномерно.
  • Избегайте длинных плодов свекл, которые покрыты плотной кожей на верхней части корня. Они будут твердыми, волокнистыми и будут иметь не очень сильный вкус.
  • Храните свежую свеклу нужно в холодильнике, внутри полиэтиленового пакета. Свекла будет оставаться свежей в течение 2-3 недель. Свекольные листья точно также можно хранить в холодильнике, отделив от корня и положив в полиэтиленовом пакете. При сохранении таким образом, они будут хранится от 3 до 5 дней. Никогда не замораживайте сырую свеклу, потому что она становится мягкой.

Как приготовить свеклу

  • Этот овощ можно есть сырым, вареным или консервированным. Красную свеклу можно есть саму по себе, но в основном её добавляют в салаты. Чтобы включить их в свой свекольный рацион, попробуйте её с чесноком или луком, или заправьте небольшим количеством соли, уксуса и масла.
  • Если вы хотите есть свеклу сырой, вы можете очистить ее и заправить небольшим количеством лимона и масла.
  • Вареная свекла легче переваривается. Чтобы приготовить её, поместите свеклу в подсоленную, кипящую воду, не очищая ее. Если вы очистите её, она потеряет свой цвет и вкус. Затем отварите свеклу не менее часа, чтобы кожицу было легко снять.
  • Чтобы приготовить свеклу на гриле, просто поместите ее в духовку или на гриль, оставив её до тех пор, пока она не станет мягкой. При жарке свекла сохраняет почти всю свою питательную ценность.
  • Листья свеклы тоже можно есть, как вы едите шпинат.

Пример свекольной диеты

Имейте в виду, что не рекомендуется придерживаться этой диеты более 10 дней подряд. Одно из важных условий свекольной диеты это достаточное потребление воды, следует выпивать не менее 2 литров воды в день.

Свекольный сок для похудения

Этот сок обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для вашего организма, и насытит ваш желудок, благодаря содержанию в нем клетчатки. Удивительно, но клетчатка уменьшает тягу к еде. Пейте этот сок перед едой и смотрите, как вы начинаете худеть!Ингредиенты для сока:

  1. 6 свекл
  2. 10 морковок
  3. 10 апельсинов.

Способ применения: Смешайте все ингредиенты в блендере. Хранить в закрытой банке в холодильнике.

Меню свекольной диеты

Завтрак

  • Одна чашка чая или кофе с обезжиренным молоком
  • 1 кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром или легким йогуртом с 1 ст. из отрубей муки
  • 1 яблоко.

Обед

Сок свеклы

  • Свекольный коктейль: один большой стакан
  • Салат: перец, помидор, шпинат, салат-латук и несколько кусочков орехов. Вы можете заправить его маслом.
  • Вареный рис с запеченной курицей без кожи: или с запеченной рыбой
  • 1 апельсин

Ужин

  • Свекольный коктейль: (попробуйте с грецкими орехами и козьим сыром)
  • Овощной суп и запеченные баклажаны
  • 1 яблоко, 1 ломтик арбуза или дыни

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.